Top 7 Công thức ăn sữa chua giảm cân đúng cách từ chuyên gia dinh dưỡng

13-03-2021  

Ăn sữa chua có giảm cân không? Câu trả lời là có hay không phụ thuộc vào nguyên bạn liệu kết hợp cùng, cách bạn chọn sử dụng sữa chua có đường hay sữa chua không đường, thậm chí là thời điểm bạn sử dụng sữa chua trong chế độ ăn hàng ngàng của mình. Bài viết dưới đây mình sẽ giúp các bạn giải đáp sâu hơn về vấn đề này, đồng thời mình cũng xin phép Public vài nguyên liệu mình hay sử dụng để kết hợp với sữa chua khi xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày. Bạn thử tham khảo nhé !

Ăn sữa chua có đường có giảm cân không? Ăn sữa chua không đường giảm cân?

Về mặt dinh dưỡng, sữa chua có đường hay không đường trên thực tế đều có những lợi ích như nhau với sức khỏe, sẽ cung cấp cho cơ thể Protein, carbohydrate, mộ số vitamin và khoáng chất dồi dào (B12, Canxi, Phospho, B2....), lợi khuẩn Probiotic tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng xét về lượng chất béo, nguồn năng lượng cung cấp, với mỗi một hộp sữa chua không đường sẽ chứa 63.4 kcal trong khi sữa chua có đường lại cung cấp đến 105 kcal cho cơ thể.

Vì vậy đối với người đang trong chế độ giảm cân theo mình nên hạn chế sử dụng sữa chua có đường, sữa chua có lượng chất béo cao. Với sữa chua không đường, bạn nên sử dụng tối đa 3 hộp/ngày, nên kết hợp cùng thực phẩm có tác dụng giảm cân: chuối, trà xanh, yến mạch, táo.....tuyệt đối không nên sử dụng cùng loại hoa quả có lượng đường cao: nho, dưa hấu,lê...

Dưới đây là 7 nguyên liệu cũng là 7 công thức giảm cân cùng sữa chua mình đã sử dụng và thấy hiệu quả:


Bạn đang xem: Top 7 Công thức ăn sữa chua giảm cân đúng cách từ chuyên gia dinh dưỡng


1 2 3 4 5 6 7
1

Sữa chua – Chuối

Chuối - không giống như nhiều lời đồn đại về việc loại quả này chứa nhiều đường, không tốt cho việc giảm cân. Trên thực tế lượng đường trong 2 quả chuối vẫn thấp hơn nhiều 1 lon coca và không những thế đường có trong chuối là đường tự nhiên, tốt cho sức khỏe.


Giảm cân có nên ăn sữa chua - chuối


 Giảm cân bằng sữa chua và chuối hoàn toàn lành mạnh và có hiệu quả. Chuối cung cấp tinh bột và một hàm lượng đáng kể kali, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo cơ bắp nên thường được hội tập gym ưu ái chọn lựa.


Giảm cân nên sử dụng loại chuối nào? 


Thông thường thì bạn có thể sử dụng bất kì loại chuối nào mà bạn yêu thích nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên chọn chuối tiêu (một số nơi gọi là chuối ta), bởi vì lượng kali trong chuối ta nhiều hơn tốt hơn cho việc phát triển cơ bắp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.





Cách chế biến


Cách 1: 

  • Bước 1: Bạn lấy một quả chuối tiêu, rửa sạch sau đó lột vỏ
  • Bước 2: Bạn đem cắt chuối thành từng khoanh nhỏ 
  • Bước 3: Lấy 1 hộp sữa chua (nên chọn sữa chua không đường) ăn lạnh hay không lạnh  tùy vào sở thích 
  • Bước 4: Trộn đều hỗn hợp trên và thưởng thức nhé. 

Ăn sữa chua giảm cân + chuối được nhiều chị em sau sinh sử dụng để đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. bạn hãy áp ụng ngay nhé 


Cách 2: Làm sinh tố chuối

  • Bước 1: Bạn cũng đem lột bỏ vỏ chuối, thái nhỏ 
  • Bước 2: Đem chuỗi trộn cùng 1 hũ sữa chua không đường (bạn có thể mix thêm một vài nguyên liệu yêu thích như việt quất, dâu tây... để ly sinh tố thêm hấp dẫn)
  • Bước 3: Bạn đem hỗn hợp vừa rồi cho vào máy xay nhuyễn. Như vậy là bạn đã có một ly sinh tố chuối - sữa chua siêu ngon, lại giảm cân hiệu quả nữa

Ăn sữa chua vào lúc nào để giảm cân? Có thể sử dụng thay bữa phụ để cơ thể không cảm thấy đói trong quá trình giảm cân, với người tập gym có thể dùng trước buổi tập 15-30 phút. Với người bị đau dạ dày không nên sử dụng khi đói bởi chuối chứa hàm lượng axit khá cao.


 Tác giả Phương Miêu

2

Giảm cân nên kết hợp sữa chua không đường - Mật ong

Sữa chua mật ong sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ của bạn. Vì cả 2 đều là những thực phẩm lành mạnh và vô cùng có lợi với sức khỏe. Lưu ý khi kết hợp sữa chua với mật ong, bạn hãy chọn các loại sữa chua không đường vì bản thân mật ong đã là một chất tạo ngọt và đường kính trong các loại sữa chua có đường không có lợi cho việc giảm cân đâu nha.


Mật ong - Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Mật ong được biết đến với công dụng làm đẹp a, chống lão hóa, tốt cho sức khỏe, nhưng trên thực tế mật ong lại được sử dụng  trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Mật ong có chứa 70 loại vitamin, khoáng chất và nhiều axit amin tốt cho quá trình trao đổi chất, giúp chuyển hóa chất béo dư thừa trong cơ thể thành năng lượng. Ngoài ra, mật ong còn chứa glucose - một loại đường tiêu hóa chậm khi kết hợp sản phẩm giàu dinh dưỡng như sữa chua sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn.

Vì vậy, nếu dùng mật ong kết hợp với sữa chua đúng cách và đủ lượng bạn có thể cân bằng trọng lượng, ngừa chất béo tích tụ và giảm cân hiệu quả. 




Cách pha sữa chua - mật ong giảm cân


Để chế biến món ăn phụ này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hũ sữa chua và thêm vào khoảng 20gr mật ong, trộn đều. Bạn có thể kết hợp một chút đá xay tùy theo sở thích. Có thể sử dụng thay bữa sáng để có hiệu quả giảm cân tốt nhất..


Xem thêm: 7 cách giảm cân bằng mật ong đánh bay 5kg/2 tuần sử dụng



 Tác giả Phương Miêu

3

Sữa chua – Matcha

Matcha, hay là bột trà xanh, là nguyên liệu có tác dụng trong việc làm đẹp và cả sức khỏe. Trà xanh giúp ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa, có lợi cho tim mạch…và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả.


Khi ăn sữa chua giảm cân, lựa chọn kết hợp với bột trà xanh là ý tưởng tuyệt vời và độc đáo. Đặc biệt khi sử dụng thường xuyên 2 thực phẩm này, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt không chỉ với việc giảm cân mà còn trong việc làm đẹp da. Làn da của bạn sẽ dần trắng sáng và láng mịn với 2 loại thực phẩm được chứng minh có tác dụng với việc ngăn ngừa mụn, chống lại sự hình thành các nếp nhăn đó.




Chế biến: 1-2 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường trộn đều cùng 3 muỗng bột trà xanh


Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể dùng hỗn hợp sữa chua không đường với bột trà xanh để đắp thẳng lên da như một loại mặt nạ tự nhiên, sẽ mang đến công dụng bất ngờ.


 Tác giả Phương Miêu

4

cách ăn yến mạch với sữa chua giảm cân

Sự kết hợp điển hình của các hội giảm cân, ăn sạch sống khỏe cho một bữa sáng lành mạnh: yến mạch và sữa chua, Giống với sữa chua, yến mạch cũng là siêu thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau tạo nên một món ăn vừa bổ dưỡng lại thơm ngon bất ngờ. 


Ăn sữa chua với yến mạch có giảm cân không ?


Yến mạch là loại tinh bột chuyển hóa chậm nên sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn vì hàm lượng chất xơprotein cao hơn nhiều loại ngũ cốc khác. Sử dụng yến mạch và sữa chua giúp bạn vừa giảm cân, vừa tăng cường sức khỏe nữa đấy.





Cách chế biến món ăn sữa chua giảm cân  yến mạch


  • Bước 1: Chuẩn bị 40gr yến mạch đã cắt nhỏ hoặc cán dẹt và 1 hũ (100gr) sữa chua
  • Bước 2: Trộn yến mạch cùng với sữa chua và cho vào tủ lạnh 
  • Bước 3: Sau 6-8 tiếng lấy ra và thưởng thức.


Lưu ý: Với yến mạch ăn liền: giữ nguyên định lượng trên nhưng sau khi trộn đều bạn có thể ăn được ngay. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với 1 chút hoa quả tùy thích hay các loại hạt để món ăn thêm ngon miệng, bớt nhàm chán.


 Tác giả Phương Miêu

5

Sữa chua – Đu đủ

Bản thân đu đủ có chứa rất nhiều beta caroten, chất xơ và vitamin C. Vậy nên đây là loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa rất tốt.


Sữa chua - đu đủ - công thức giảm cân tuyệt vời cho chị em


Càng tuyệt vời hơn nữa đối với chị em khi kết hợp với sữa chua vì khả năng làm vòng 1 săn chắc hơn. Vì lượng chất xơ dồi dào nên khi kết hợp với sữa chua sẽ tạo ra món ăn phụ giúp bạn no lâu và không thèm ăn những loại thực phẩm không lành mạnh như bánh kẹo, kem, socola…  





Cách chế biến:


  • Bước 1: Bạn chuẩn bị 250-300g đu đủ đã gọt sạch vỏ và 1-2 hộp sữa chua không đường
  • Bước 2: Đem đu đủ thái miếng vuông sau đó trộn cùng sữa chua đem bỏ vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn hỗn hợp.
  • Bước 3: Đổ ra cốc, bạn có thể thêm 1 thìa nhỏ mật ong để đậm vị hơn. Như vậy, bạn đã có một ly sinh tố đu đủ giảm cân siêu ngon

Bạn có thể ăn bữa sáng giảm cân với sữa chua đu đủ, nhưng nhớ là chỉ dùng 1 ly với lượng chuẩn như trên nhé.



 Tác giả Phương Miêu

6

Cách ăn sữa chua giảm cân khi kết hợp cùng táo


Táo lại là loại quả rất hợp để kết hợp với sữa chua, kết hợp 2 loại thực phẩm này tạo nên hương vị thơm ngon và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn rất tốt đó.

Vì sao giảm cân nên sử dụng sữa chua với táo


Loại hoa quả hàng đầu liên quan đến việc giảm cân, đó chính là táo. Lượng calo vô cùng thấp chỉ khoảng 52kcal cho 100gr táo vì thành phần chủ yếu là nước. Hơn nữa, táo còn cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất xơ và vitamin. Do vậy nên táo là thực phẩm giúp bạn giảm cân đồng thời tăng cường hệ tiêu hóa.




Cách chế biến gợi ý:


Giống như chuối, bạn có thể cắt nhỏ 1 quả táo, sau đó trộn cùng với 1 hũ sữa chua và thưởng thức. Hoặc gọt vỏ cắt thành miếng và xay sinh tố cùng sữa chua. Một ly sinh tố táo sữa chua sẽ rất lạ miệng, giúp thực đơn giảm cân của bạn phong phú hơn


 Tác giả Phương Miêu

7

Sữa chua – Dưa chuột

Giảm cân bằng sữa chua và dưa chuột, sự kết hợp có thể hơi lạ lẫm với một số người. Tuy vậy, món ăn kết hợp từ 2 loại thực phẩm này có hương vị thú vị hơn bạn tưởng.


Dưa chuột có lượng calo siêu thấp


Trong 100gr dưa chuột, nước chiếm tới khoảng 95gr cùng với lượng calo siêu thấp 15kcal/100gr, đây chắc chắn là lựa chọn hàng đầu của hội giảm cân. Có thể nói dưa chuột là loại thực phẩm bạn được phép ăn thoải mái, ăn no mà không khiến cái cân khóc thét.




Cách giảm cân bằng sữa chua - dưa leo:


  • Bước 1: Bạn nên chọn mua những quả dưa leo còn tươi, vỏ xanh và căng mọng
  • Bước 2: Lấy 2-3 quả dưa chuột gọt sạch vỏ và cắt nhỏ dưa chuột
  • Bước 3: Cho dưa chuột đã cắt nhỏ trộn cùng 1 hũ sữa chua, cho thêm chút lá bạc hà
  • Bước 4: Đổ hỗn hợp trên vào máy xay và xay nhuyễn
  • Bước 5: Đổ ra cốc và nhâm nhi ly sinh tố sữa chua giảm cân siêu đỉnh nhé. Tip nhỏ nữa nè: để thơm ngon hơn, bạn có thể thêm 1 xíu nước cốt dừa.

 


 Tác giả Phương Miêu

Tác giả Phương Miêu

Một nhân viên văn phòng làm việc đầu tắt mặt tối như mọi nhân viên văn phòng khác. Ngày bé hay viết nhật ký, lớn vẫn thế nhưng thêm trò hay viết status nhảm trên mạng. Học ngôn ngữ và hay bị "mắc dịch". Biết sơ sơ 4 ngoại ngữ, trình độ thì còn tùy ạ.